A kreatin edzés nélkül is segíthet izmot tartani és javíthatja a kognitív funkciókat – óvatossággal

A Journal of the International Society of Sports Nutritionben megjelent, kettős vak vizsgálatban 64, 45 és 65 év közötti, mozgásszegény életmódot folytató felnőttet osztottak véletlenszerűen két csoportra: tizenkét héten át napi tíz gramm kreatint vagy placebót kaptak. A résztvevők maguk dönthették el, bekapcsolódnak-e egy testmozgás- és diétaprogramba is. A 26, életmódján nem változtató ember közül a kreatint szedők rendszeres edzés nélkül is növelni tudták zsírmentes testtömegüket, valamint a fekvenyomásban és a lábprésen mért erejüket. A 38 fős, edzést és diétát is vállaló csoportban a hatás egyértelműbb volt: nagyobb mértékben csökkent a testzsírszázalék, miközben jobban nőtt az izomerő és az állóképesség.

A Texas A&M Egyetem kutatói szerint ez az első olyan vizsgálat, amely kimutatta, hogy kreatinpótlással a mozgáson és diétán alapuló életmódváltás nagyobb testzsírszázalék-csökkenést eredményez, mint a testmozgás és a diéta önmagában. Előzetes jeleket találtak arra is, hogy a kreatin javíthatja a memóriát és a kognitív teljesítményt, de ezeket ők maguk is csupán feltáró jellegűnek tekintik.

A testedzés nélküli hatékonyságról a szakma továbbra is megosztott. Jason Mitchell, a Geisinger egészségügyi hálózat orvosigazgatója rámutatott: a kreatinhoz kötött zsírvesztés valójában az edzéssel párosuló izomtömeg-növekedésen keresztül érvényesül, nem a kiegészítőtől önmagában. Egy 2019-es, kétéves, mintegy 200 idősebb nő bevonásával végzett randomizált vizsgálat sem talált javulást az izomtömegben és az izomerőben ellenállásos edzés nélkül. Mitchell a kognitív hatásoknál óvatos optimizmust fogalmazott meg: az agy rendkívül nagy energiafogyasztó, és a kreatin jelen van benne, ám a pontos mechanizmus és a szükséges adagolás még tisztázatlan. A napi tíz grammos dózis nagyjából két kilogramm hús vagy hal elfogyasztásának felel meg, ami a gyakorlati alkalmazhatóságot is kérdésessé teszi. A Portfolio a Science Alertre hivatkozva emlékeztet: a kreatin-kiegészítők dollármilliárdos piaccá nőttek, az egyéni előnyök és a biztonságosság tekintetében azonban a testmozgás szerepe továbbra sem váltható ki.