A robbanékony mozgással járó sportok erősíthetik leginkább a csontokat
A Semmelweis University kutatása szerint a csontképződést nem feltétlenül a mozgással töltött idő, hanem inkább a terhelés jellege és intenzitása befolyásolja. Az eredmény arra utal, hogy a gyorsulásokkal, hirtelen irányváltásokkal, éles fordulásokkal és robbanékony mozdulatokkal járó sportok erősebb ingert adhatnak a csontanyagcserének, mint a séta, a kocogás vagy a hagyományos konditermi erősítés.
A Sports Medicine – Open folyóiratban megjelent elemzés 24 klinikai vizsgálat, összesen 1238 egészséges felnőtt adatait tekintette át. A kutatók nem kizárólag a csontsűrűséget vizsgálták, mert annak változása lassan, akár hosszabb idő alatt válik láthatóvá, hanem vérből mérhető, a csont újraképződéséhez kapcsolódó markereket is. Ezek már néhány hét alatt jelezhetik, hogyan reagál a szervezet a testedzésre.
A legerősebb választ a szabadidős futball és kézilabda mutatta: ezeknél a csontképződéshez kapcsolódó markerek akár 45–46 százalékkal is emelkedtek. A séta, a step aerobik és az alacsony vagy közepes intenzitású állóképességi mozgás kisebb, illetve nem jelentős tartós változást eredményezett. Meglepő módon a vizsgált hagyományos ellenállásos edzés sem mutatott számottevő hatást ezekre a markerekre. Ez nem jelenti azt, hogy a séta vagy a súlyzós edzés haszontalan, csak azt, hogy a csontok számára erősebb mechanikai terhelést adó mozgások lehetnek hatásosabbak. Csontritkulás, illetve szív- és érrendszeri, mozgásszervi vagy anyagcsere-betegség esetén intenzív edzés előtt orvosi tanács szükséges.
Folytasd az appban — szavazz és szólj hozzá ➔