Az óraátállítás utáni hetekben a korai sötétedés terheli meg a szervezetet
A Magyar Alvás Szövetség szerint az őszi óraátállítás hatása jóval összetettebb annál, mint hogy az emberek egy órával többet vagy kevesebbet alszanak. G. Németh György, a szervezet elnöke úgy látja, hogy a legnagyobb kockázat nem magán az átállás napján, hanem az azt követő heteken jelentkezik. Ekkor az óra visszaállítása miatt hirtelen korábban sötétedik délután, ami megterhelheti a szervezet alkalmazkodását.
A kevesebb természetes fény felerősítheti a szezonális affektív zavar tüneteit, miközben a cirkadián rendszer akár hetekig is lemaradásban maradhat. A Magyar Alvás Szövetség és a Szinapszis Egészségkutató ötéves, követéses vizsgálata közben rendszerszintű romlást mutatott a magyarországi alvásminőségben. A szakemberek szerint nem elsősorban az alvással töltött idő rövidsége a probléma, hanem az alvás szerkezetének és folyamatosságának romlása.
Az alkalmazkodás enyhítésére azt javasolják, hogy az átállás előtti két-három napban a lefekvés és a felkelés időpontját naponta 15–20 perccel későbbre érdemes tolni. Az átállás utáni reggeleken fontos, hogy ébredés után az első órában minél hamarabb természetes fény érje a szervezetet. Este pedig kerülni kell a nagy fényerejű, illetve kék fényt kibocsátó eszközöket, mert ezek fokozhatják az alvás töredezettségét.
Folytasd az appban — szavazz és szólj hozzá ➔