Csak egy edzésforma segített az idősebbeknek zsírt veszíteni és izmot tartani
Az idősebb korban a fogyás és az izommegőrzés egyszerre nehéz feladat: sokan zsírt veszítenek ugyan, de közben olyan sovány izomszövettel is, amelyre a mindennapi önállóságuk – a lépcsőzés, a székből való felállás, az egyensúly megőrzése – épül. Az ausztráliai Sunshine Coast Egyetem kutatói most hat hónapos vizsgálatban hasonlították össze a különböző intenzitású edzést, és a Maturitas folyóiratban publikált eredmények szerint a nagy intenzitású intervallumedzés, azaz a HIIT állt ki egyértelműen. A kutatásba a Nagy-Brisbane térségéből 123 egészséges idősebb felnőttet vontak be, átlagosan 72 éves korral és körülbelül 26 kg/m² testtömegindexszel. A résztvevők hetente három, egyenként 45 perces edzőtermi, felügyelt alkalmon vettek részt, magas, közepes vagy alacsony intenzitású csoportokba sorolva, testösszetételüket pedig speciális vizsgálattal mérték a kezdeten, három hónap után és hat hónap után. Mindhárom intenzitás szerény zsírvesztéshez vezetett, a magas és közepes csoport azonban jóval nagyobb zsírcsökkenést ért el, mint az alacsony intenzitású. A különbség az izomzatban mutatkozott: a közepes intenzitású edzés egyben kis mértékű sovány izomvesztést is okozott, míg a HIIT ennél a csökkenésnél nem mutatott, miközben a zsírt csökkentette. A kutatók külön hangsúlyozták, hogy a magas és közepes intenzitás mindkettő javította a deréktájon, a hasüregben lerakódott zsigeri zsír mennyiségét is – ez a bőr alatti zsírtól eltérően a belső szerveket körülvevő zsírszövet, amelynek túlzott mennyisége inzulinrezisztenciához, szív- és érrendszeri betegségekhez és más anyagcsere-problémákhoz köthető. Fontos árnyalás, hogy a mérések a sovány szövetet, nem közvetlenül az izomerőt mérték: a sovány tömeg az izomon kívül más szöveteket és vizet is tartalmaz, így a változások nem feltétlenül felelnek meg azonos mértékű erőváltozásnak. A kutatók egyben óvatosságra intettek: az eredmények különbségei viszonylag kis mértékűek voltak, és nem bizonyosodott be egyértelműen, hogy klinikailag is jelentőségteljesek. A tanulság mégis az, hogy a testsúly vagy a testtömegindex önmagában keveset mond: lényegesebb, hogy ki mit veszít – zsírt vagy izmot –, és a zsírt a test mely részéről.
Folytasd az appban — szavazz és szólj hozzá ➔