Napi tíz perc mozgás is elég lehet a mélyebb alváshoz
Nem feltétlenül a megerőltető edzések hossza, sokkal inkább a mozgás mindennapi rendszeressége határozza meg a pihentető alvást – derült ki a Texasi Egyetem (Austin) kutatásából, amelyet a Journal of Physical Activity & Health folyóiratban tettek közzé. A vizsgálat során egyetemi hallgatók szokásait elemezték, akik több hónapon át viseltek Fitbit aktivitásmérőt a mindennapjaikban. A kutatók arra keresték a választ, hogy a hétköznapokra egyenletesen elosztott fizikai aktivitás vagy a hétvégi intenzív sportolás támogatja-e jobban az alvásminőséget.
A tanulmányt vezető Benjamin Baird és Chris Corral megállapította, hogy már napi mindössze 10 percnyi mérsékelt vagy intenzív testmozgás is mérhetően növeli a pihentető non-REM fázis arányát. Ez a mélyalvási szakasz – különösen az éjszaka korai óráiban – elengedhetetlen a fizikai és mentális regenerációhoz, a memóriafolyamatokhoz, emellett hozzájárul a depresszió és a krónikus megbetegedések kockázatának csökkentéséhez. A jótékony hatáshoz nincs szükség kimerítő tréningre: elegendő az a terhelési szint, amely mellett a légzés felgyorsul, de még fenntartható a beszélgetés (egy tízes skálán nagyjából 6-os fokozat).
A felmérés alapján a rendszeresen mozgó résztvevők másnap energikusabbnak érezték magukat és alacsonyabb stressz-szintet tapasztaltak. Ráadásul az olyan kíméletesebb tevékenységek is pozitív összefüggést mutattak a kedvezőbb alvással és a jó hangulattal, mint a rendszeres séta vagy a hosszas ülés közben beiktatott rövid álló szünetek.
Folytasd az appban — szavazz és szólj hozzá ➔