Mennyi edzésre van szükség a csontok védelméhez a tudomány szerint?
A BMJ folyóiratban megjelent új kutatás szerint már heti 2–3 óra – vagyis napi mindössze 20–25 perc – mérsékelt intenzitású mozgás elegendő a csontsűrűség öregedéssel járó csökkenésének lelassításához 40 éves kor felett. A szakemberek 124 klinikai vizsgálat és 18 429 résztvevő adatainak elemzésével keresték a csontvesztés és a csonttörések megelőzésének leghatékonyabb módjait.
A tempós séta és a kocogás különösen a csípőcsont és a gerinc épségének megőrzésében bizonyult eredményesnek, utóbbinál az aerob és ellenállásos tréning kombinációja is kiemelkedett. A combcsont védelmében a kocogás mellett a testtudatos mozgásfo
<truncated 118 bytes>
rsékelték a csonttörések kockázatát.
Susie Reiner sporttudós és Lori Diamos gyógytornász kifejtették, hogy a lépésekből fakadó talajreakciós erők és az izommunkából eredő terhelés serkenti az új csontképződést. A jóga és a tajcsi emellett a stabilitást és az egyensúlyt is fejleszti, megelőzve a veszélyes eleséseket. A szakértők szerint a csontok védelméhez nem kellenek megerőltető edzések: a napi 20–25 perces mozgás bárki számára elérhető és hatékony védelmet nyújt.
Folytasd az appban — szavazz és szólj hozzá ➔