Egyes edzés utáni regenerációs módszerek ronthatják a hosszú távú fejlődést
A sportolók körében népszerű regenerációs módszerek egy része valóban enyhítheti az edzés utáni kellemetlenségeket, de nem feltétlenül gyorsítja érdemben az izmok helyreállását. A 15 Celsius-fok alatti vízben végzett jeges fürdő például csökkentheti a gyulladást, mérsékelheti az izomlázat, és 24 órán belül javíthatja az izomműködés visszatérését. A gyulladás ugyanakkor az edzéshez való alkalmazkodás egyik fontos része is, ezért rendszeres alkalmazás mellett a jegelés bizonyos hosszú távú izomépítő előnyöket korlátozhat. Inkább olyan helyzetekben lehet indokolt, amikor gyors regenerációra van szükség.
A kompressziós ruhák javíthatják a keringést és az izmok véráramlását, ám kevésbé egyértelmű, hogy ettől ténylegesen gyorsabban áll-e helyre az izomerő vagy a teljesítmény. A masszázs tudományosan megalapozottabban csökkenti a fájdalomérzetet és javítja a szubjektív regenerációt, de az objektíven mérhető teljesítményjavulás általában szerény és nem következetes.
Az étrend-kiegészítők között is nagy különbségek vannak. A tejsavófehérje kis vagy közepes mértékben támogathatja az izomregenerációt, az izomfájdalom csökkentésére vonatkozó bizonyítékok viszont ellentmondásosak. A BCAA-k kevésbé hatékonyak a teljes értékű fehérjeforrásoknál, mert az izomjavításhoz valamennyi esszenciális aminosavra szükség van. A legfontosabb alap továbbra is az elegendő alvás, a megfelelő étkezés és az izmoknak biztosított pihenőidő.
Folytasd az appban — szavazz és szólj hozzá ➔