Kutatás vizsgálta, hogyan tehetők hatékonyabbá a rövid edzések
Egy új kutatás szerint a rövid, a nap folyamán több részletben elvégzett edzések ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint egyetlen hosszabb tréning. A Journal of Exercise Science & Fitness folyóiratban megjelent kísérletben 45, 18 és 25 év közötti férfi diák vett részt, akik már rendszeresen emeltek súlyokat. A nyolchetes programban mindannyian hetente háromszor végeztek guggolásokat, két különböző beosztás szerint.
Az egyik csoport tagjai három, egyenként egyperces edzést teljesítettek a nap folyamán, mindegyik alkalommal 20 súlyzós guggolással. A másik csoport egyetlen folyamatos edzésben végzett 60 súlyzós guggolást. A gyakorlatokat szakértői felügyelettel, Smith-gépen hajtották végre, és a két hónap alatt fokozatosan növelték az alkalmazott súlyt.
A program végén nem mutatkozott jelentős különbség a két módszer között sem a relatív izom-állóképesség, sem az erő tekintetében. Ez azt jelenti, hogy a rövid szakaszokra bontott edzés a vizsgált körülmények között nem bizonyult kevésbé eredményesnek a hagyományos, egyben elvégzett gyakorlásnál. Lényeges eltérés volt viszont abban, mennyire élvezték a résztvevők az edzést: a rövidebb alkalmakat teljesítők nagyobb kedvvel mozogtak, és hosszabb ideig is hajlamosak voltak folytatni a programot. Az eredmények alapján a fragmentált testmozgás praktikus lehet azoknak, akiknek nehéz egy hosszabb edzést beilleszteniük a napjukba.
Folytasd az appban — szavazz és szólj hozzá ➔