A kevés és rossz minőségű alvás a szív működését is megzavarhatja

Az alvás mennyisége mellett annak rendszeressége és minősége is hatással lehet a szív- és érrendszer működésére. Egészséges alvás közben a szervezet nyugodtabb üzemmódba vált: lassul a szívverés, csökken a vérnyomás, és az idegrendszer a regenerációra összpontosít. Éjszaka a vérnyomás általában 10–20 százalékkal alacsonyabb a nappali értéknél, ami pihenést biztosít a szívnek és az ereknek. A kevés, gyakran megszakadó vagy rendszertelen alvás azonban felboríthatja ezt az egyensúlyt. Ilyenkor aktívabb maradhat a szimpatikus idegrendszer, emelkedhet a pulzus és a vérnyomás, az erek pedig kevésbé tudnak ellazulni. A tartós alváshiány a stresszhez kapcsolódó idegrendszeri és hormonális folyamatokat is fokozhatja, ezért hetek vagy hónapok alatt hozzájárulhat a magas vérnyomás kialakulásához. A legtöbb felnőttnek általában 7–9 óra alvásra van szüksége, de az egyéni igények eltérhetnek. A hétvégi hosszú alvás részben enyhítheti az akut kialvatlanságot, de nem pótolja a hétköznapokon rendszeresen hiányzó pihenést. A nagy eltérés társadalmi jetlaget okozhat, míg a késői koffein, az alkohol, a nagy étkezések és a sok képernyőidő tovább ronthatja az alvás minőségét.