Egyszerű tornagyakorlatok enyhíthetik a nyakfájdalmat és a merevséget
A nyak- és vállövi fájdalmak gyakran azoknál jelentkeznek, akik hosszú időn át ülnek, számítógépet használnak, vagy a fejüket egyetlen, statikus helyzetben tartják. A helytelen testtartás különösen megterhelő: miközben a fej súlya alaphelyzetben körülbelül 4,5 kilogrammnyi terhet jelent a nyak számára, előrehelyezett fejtartásnál ez akár 27 kilogrammra is nőhet. A mobiltelefon és a számítógép rendszeres, görnyedt használata ezért idővel merevséget, fájdalmat és gerincproblémákat okozhat.
A panaszok megelőzésében és enyhítésében a nyak, a váll és a környező izmok rendszeres átmozgatása segíthet. Egy egyszerű gyakorlat során hanyatt fekve vagy ülve lassan jobbra, majd balra kell fordítani a fejet, és néhány másodpercig megtartani a pozíciót. Erősítésként hanyatt fekve, a tarkó alá kulcsolt kézzel meg lehet emelni a fejet, majd a kezek eltávolítása után rövid ideig megtartani. Hason fekve a homlok alá helyezett kezek mellett szintén csak a fejet kell felemelni; a mozdulat jobb és bal oldal felé is variálható. Gumiszalaggal az ellenállás növelhető.
A helyes testtartás legalább ilyen fontos: a telefont és a monitort megfelelő magasságban érdemes használni, hogy a fej ne billenjen folyamatosan előre. A nyújtás ugyancsak része lehet a megelőzésnek, már kialakult mozgásszervi probléma esetén azonban a torna megkezdése előtt kezelőorvossal kell egyeztetni.
Folytasd az appban — szavazz és szólj hozzá ➔