Tíz tanulság Jakob Ingebrigtsen edzésmódszeréről és pályafutásáról

A 26 éves norvég Jakob Ingebrigtsen az utóbbi hetekben európai 5000 méteres aranyérmet, a World Ultimate 5000 méteres címet és világbajnoki közúti ezüstérmet szerzett, noha februárban Achilles-ínműtéten esett át, májusban és júniusban pedig elhúzódó influenzával küzdött. A Guardian edzésfilozófiájából és pályafutásából tíz tanulságot szűrt le; a futó szerint ha bármi kikerül az irányítása alól, nem végezte el a munkáját. Heti életét arra szűkíti, hogy felkeljen, egyen és eddzen.

Tipikus hetében 175–180 kilométert fut, naponta kétszer: szombaton emelkedőkön, vasárnap mintegy 20 kilométeres hosszabb futáson. Hétfőn és szerdán gyakorlatokkal, mobilizációval és törzserősítéssel, pénteken és vasárnap súlyzózással egészíti ki. Kedden és csütörtökön a híres dupla küszöbedzéseket végzi: délelőtt például ötször 6 percet egyperces kocogással, délután 25-ször 400 métert 5–10 kilométeres tempóban, 30 másodperces pihenővel. Minőségi munka egy edzésen ritkán haladja meg a 10–12 kilométert; egy könnyű napon tavaly kétszer, összesen 22 kilométert futott.

Egy pihenőnap 20–25 kilométer kiesést jelent, és szerinte a sérüléskockázatot is növeli, mert a test kiesik a folyamatos terhelésből; még enyhén betegként is igyekszik futni. A futópadot egész évben használja, hogy a sebességet és az emelkedőt kontrollálja, nyáron is ott végzi a délelőtti küszöbedzést, Green Day, Blink-182 és Black Sabbath mellett. Kedvencei között van a Nike Zoom Fly 6: a párnázás miatt a heti programot 95 százalékos fáradtsággal zárhatja, így a következő héten 5 százalékkal nagyobb intenzitást vihet bele.