Néhány perces napi szokások is hozzájárulhatnak a hosszabb élethez
Egy, a Sydney-i Egyetemen készült és 2026-ban az eClinicalMedicine folyóiratban publikált tanulmány szerint már kisebb változtatások is összefüggésbe hozhatók a hosszabb élettel és az egészségben eltöltött évek számának növekedésével. A kutatók csaknem 60 ezer felnőttet követtek nyolc éven át. Az adatok alapján a megfelelő alvás, a rendszeres mozgás és az egészségesebb étrend együtt akár 9,35 évvel is növelhette a várható élettartamot, az egészségesen eltöltött időt pedig akár 9,45 évvel.
A vizsgálatban kedvezőnek számított a napi hét-nyolc óra alvás, legalább 40 perc közepes vagy intenzív testmozgás, valamint a minőségi étrend. Különösen figyelemre méltó, hogy egyetlen életévnyi többlettel már napi öt perc plusz alvás, két percnyi további mozgás és például fél csészével több zöldség fogyasztása is összefüggött. A kutatás azonban megfigyeléses volt, ezért nem bizonyít közvetlen ok-okozati kapcsolatot.
A cikk a szokáshalmozás módszerét javasolja a változtatások fenntartására. Ennek lényege, hogy az új viselkedést egy már automatikusan végzett tevékenységhez kapcsoljuk, így nem minden alkalommal akaraterőből kell elkezdeni. Craig Kain pszichológus szerint a szokások kialakítása inkább módszer, mint jellem kérdése, és az egészséggel kapcsolatos új rutinok megszilárdulása általában két-öt hónapot vehet igénybe. Ezért érdemes egyszerre kis lépésekkel kezdeni, majd csak akkor új szokást hozzáadni, amikor az előző már könnyedén megy.
Folytasd az appban — szavazz és szólj hozzá ➔