A pilates javíthatja a futók egyensúlyát és törzsstabilitását
A pilates a futók számára nem elsősorban azért lehet hasznos, mert megemeli a pulzust, hanem azért, mert olyan képességeket fejleszt, amelyek a sok ezerszer ismételt futómozgásból könnyen háttérbe szorulnak. Az alacsony terhelésű módszer a törzs erejére, a stabilitásra, a mobilitásra, a hajlékonyságra és a kontrollált mozdulatokra épít. Gyakorolható talajon, külön felszerelés nélkül, de a reformer nevű, rugókkal és csigákkal működő eszközön is. Liz Patient, a Pilates for Runners alapítója szerint a futás nagy becsapódással járó, ismétlődő mozgás, ezért a pilates éppen a változatossággal, az erő és az egyensúly fejlesztésével ellensúlyozhatja annak terhelését.
A módszer különösen akkor kerülhet előtérbe, amikor egy sérülés miatt átmenetileg szünetelni kell a futással. Ali Nolan szerzőt egy súlyos vádlisérülés után gyógytornásza, Kendell Jno-Finn irányította kezdő pilatesórára, hogy kiegyensúlyozottabb erőt és mozgástartományt építsen fel a visszatérés előtt. A cikk egy 2018-as, 12 héten át végzett vizsgálatot is bemutat: a futók mindkét csoportja gyorsult, de a pilatest végzők 5 kilométeres ideje több mint két perccel javult, míg a kontrollcsoporté körülbelül 43 másodperccel. A pilatescsoport energiahatékonyabban futott, nőtt a VO2 max értéke, és kisebb terhelés hárult a testtartást fenntartó izmokra. Egy 2023-as elemzés szerint a módszer emellett az egyensúlyt, az agilitást, az izomerőt, a koordinációt és a sprintteljesítményt is javíthatja.
Folytasd az appban — szavazz és szólj hozzá ➔