Öt lépés a teljesítményszorongás ellen
A teljesítményszorongás még azok mindennapjait is megnehezítheti, akik valójában kiválóan végzik a feladataikat. A probléma kezelésének első fontos lépése annak tudatosítása, hogy az ember értékét nem csupán az elért sikerek határozzák meg: a munkától független tulajdonságok, például az empátia, a humor vagy a megbízhatóság számbavétele segít árnyaltabb önképet kialakítani. Lényeges továbbá a bizonyítási vágy gyökerének feltárása is, a háttérben ugyanis gyakran másoktól átvett, belsővé vált elvárások húzódnak meg. Ha tisztázzuk, kinek az elismerésére vágyunk, könnyebben elválaszthatjuk a valódi motivációt a megfelelési kényszertől.
A
<truncated 231 bytes>
enyhítéséhez elengedhetetlen a pihenés elfogadása is: a folyamatos pörgéshez szokottaknak már a lazítás is szorongást okozhat, pedig a feltöltődés alapvető szükséglet, nem pedig kiérdemelendő jutalom – akár napi tíz perc telefonmentes kávézás is segíthet az elengedésben. Amennyiben a szorongás tartósan megmarad, külső segítséghez érdemes folyamodni. Míg az önismeretben egy coach is támogathat, a mélyebb elakadásoknál pszichológus bevonása, különösen a kognitív viselkedésterápia nyújthat hatékony megoldást a negatív viselkedési és gondolkodási minták átírására.
Folytasd az appban — szavazz és szólj hozzá ➔