Mennyi csokit adhatunk a gyereknek anélkül, hogy megbontanánk az egészséges étrendet
Egy kisebb, 10–20 grammos adag csokoládé alkalmanként beleférhet a kiegyensúlyozott gyerekkori étrendbe: ez nagyjából 2–4 kocka, de ne naponta, és a mennyiség függ az életkortól és a többi édességtől. Két év alatt kerülni kell a hozzáadott cukrot, így a csokit is; az édes íz megismeréséhez elég a gyümölcs, mert az ízlés korán formálódik. Jobb egyszerre, például ebéd után keveset adni, mint egész nap csipegetni: a gyakori cukor növeli a fogszuvasodást, és elveheti az étvágyat. Étkezések között inkább gyümölcsöt kínáljunk.
A tejcsokoládéban általában több a cukor, mint az étcsokoládéban; utóbbi koffeint és teobromint is tartalmaz, ezért a magas kakaótartalmúból sem érdemes sokat adni. Vásárláskor ellenőrizzük az összetevőket. Ha minden jó jegyért vagy viselkedésért csoki jár, a gyerek összekapcsolhatja a jutalmat az evéssel; jobb a dicséret, a közös program vagy egy apró élmény. A WHO szerint a szabad cukrok a napi energia kevesebb mint 10 százalékát tegyék ki, az 5 százalék alatti arány még kedvezőbb: egy cukros ital és néhány édesség együtt már sok lehet. A teljes tiltás gyakran csak vonzóbbá teszi a csokit; tanítsuk meg, hogy alkalmi finomság, ne keltsünk bűntudatot. A szülői példamutatás és a közös étkezések többet érnek a szigorú szabályoknál, a csoki ne helyettesítse a valódi étkezést.
Más nassolnivalók is felboríthatják az étrendet. Egy 300 milliliteres kóla körülbelül 35 gramm cukrot, nagyjából 9 kockacukrot tartalmazhat; a víz a jobb szomjoltó. Egy 100 grammos gumimacis zacskóban 45–60 gramm cukor is lehet, nagyobb gyereknek alkalmanként 15–20 gramm elég; a ragacsos édesség a fogakon tapad, kisgyereknél félrenyelés is veszély. Egy gombóc fagyi általában 50–70 gramm, 80–150 kalória, a tölcsér, öntet és szórás tovább növeli ezt; otthon joghurtból és gyümölcsből is készíthető hűsítő. Egy 4–5 deciliteres, tejszínhabos, szirupos shake 400–700 kalóriát és 50–80 gramm cukrot is vihet, gyereknek jobb a házi, tejből és gyümölcsből, cukor nélkül, érett banánnal. Harminc gramm burgonyachips körülbelül 150–170 kalória és 0,3–0,5 gramm só, a kisebbek napi sóbevitelének jelentős része; ne a teljes zacskót adjuk, az ízesített még sósabb lehet, alternatíva a sütőben sült burgonya. Négy-öt édes keksz 150–250 kalória is lehet, a töltött, csokibevonatos különösen cukros és zsíros; a „teljes kiőrlésű” vagy „fitnesz” felirat sem garancia a kevés cukorra.
Folytasd az appban — szavazz és szólj hozzá ➔