Ötven év felett négy kímélő mozgásforma segítheti a rugalmasságot és az izom megőrzését
Ötvenéves kor fölött a rendszeres mozgás a „berozsdásodás” ellen véd, és felszabadítja a beszűkült mozgástartományt – írja a Femina. Nem maratoni futás vagy heti sokórás edzőtermi program a cél, hanem kímélő formákkal a testsúly szabályozása, az anyagcsere serkentése és az izomzat fejlesztése. Hetente legalább kétszer érdemes az egész testet átmozgatni; nőknél a hormonális változások az ízületekre, a csípő körüli, a medencefenék- és a gerinctartó izmokra is hatnak, ezért különösen számít, milyen gyakorlatok kerülnek a programba. Négy ilyen kímélő mozgásforma segíti a rugalmasságot és az izom megőrzését: könnyítik a lehajolást, a guggolást és a cipekedést, javítják az izmok munkáját, a testtartást és a teherbírást, van, amelyik az állóképességet kímélően növeli, más a testrészeket mobilizálja. Az izmok és ízületek ebben a korban lassabban regenerálódnak; a gerinc reggeli merevsége, a csípő mozgékonysága és a medencefenék tartása – a húgyhólyag és a méh szempontjából is – mindennapos nyújtást és heti tornát kíván. Hosszabb inaktivitás után kerülni kell az azonnali intenzív kardiót és a nagyobb súlyokat; először mobilizáló gyakorlatokra és fokozatos állóképesség-építésre van szükség, hogy a terhelés fenntartható és élvezhető maradjon. A javasolt formák a csípő és a medence mobilizálására, izomerősítésre, a mozgástartomány növelésére, stresszoldásra és erőnlétre is jók, és beépíthetők a reggeli rutinba.
Folytasd az appban — szavazz és szólj hozzá ➔