Az idősek számára a gyaloglás önmagában nem elég, az izomerő és az egyensúly fejlesztése is kulcsfontosságú

A gyors tempójú séta kiváló aerob mozgásforma, a 65 év felettieknek az Egészségügyi Világszervezet (WHO) legalább heti 150 perc mérsékelt intenzitású aktivitást javasol. Jeremy Morris epidemiológus már több mint hetven éve igazolta a fizikai aktivitás védő hatását: a londoni közlekedésben mozgó jegyvizsgálók sokkal védettebbek voltak a szívkoszorúér-betegséggel szemben, mint az ülő buszsofőrök. A séta azonban nem véd meg minden kockázattól, 60 év felett ugyanis az önállóság megőrzéséhez a célzott izomerősítés és az egyensúlyozás is elengedhetetlen.

A WHO éppen ezért heti legalább két alkalommal javasol erősítő gyakorlatokat. Ehhez nem szükséges edzőterembe menni: a saját testsúly vagy gumiszalag alkalmazása – például egy székről való felállás és leülés ismétlése – hatékonyan fejleszti a törzs- és végtagizmokat. Emellett a koordináció javítása kritikus a botlások és esések megelőzésében, akár nedves úton, akár járdaszegélyen lépkedve.

Az egyensúly egyszerű gyakorlatokkal, például egy lábon állással vagy egymás elé helyezett lábfejekkel történő vonalban járással is karbantartható, szükség esetén székbe kapaszkodva. A legfontosabb szempont a fokozatosság: nem kell mindent egyszerre bepótolni, az egyéni határokhoz igazított torna, úszás vagy séta hosszú távon segíti a testi stabilitás megtartását.