Három összefüggő terület segítheti az egészséges öregedést
A longevity, vagyis a hosszú és jó minőségű életre törekvő szemlélet három, egymással szorosan összefüggő területet emel ki: a kardiorespiratorikus fittséget, az anyagcsere-egészséget és az izomerőt. A HAOSZ konferenciáján ismertetett előadások szerint az egészséges öregedéshez nem elég az életkor figyelése: fontos a szervezet állapotának rendszeres felmérése, a változások követése és az önállóság minél hosszabb megőrzése is.
A szív, a keringés, a légzőrendszer és az izmok együttműködését többek között a VO₂max, valamint a terheléses vizsgálatokon mért MET-érték mutatja. A kutatási eredmények szerint minden egyes MET-tel magasabb fittségi szint 13 százalékkal alacsonyabb összhalálozási és 15 százalékkal alacsonyabb szív- és érrendszeri kockázattal járt együtt. Ezzel szemben a nyugalmi pulzus minden további 10 ütés/percenkénti emelkedése 20–30 százalékkal magasabb összhalálozási kockázattal társult. Általános célként heti 150–300 perc közepes vagy 75–150 perc intenzív mozgás javasolt.
Az anyagcsere állapotát nem írja le önmagában a testsúly vagy a BMI. Az EPIC-vizsgálatban minden további 5 centiméter haskörfogat férfiaknál 17, nőknél 13 százalékkal magasabb halálozási kockázattal függött össze, a BMI-től függetlenül; a haskörfogat és a testmagasság arányának ajánlott értéke 0,5 alatt van. Az izomerő megőrzése ugyanilyen lényeges: minden 5 kilogrammal alacsonyabb kézszorító erő 16 százalékkal magasabb összhalálozási kockázattal járt együtt. A rendszeres, személyre szabott mozgás, a heti 2–3 alkalommal végzett erősítés, a megfelelő fehérjebevitel és az egyensúly fejlesztése az önálló élet fenntartását segítheti.
Folytasd az appban — szavazz és szólj hozzá ➔