A telefon görgetése pihenés helyett tovább terhelheti az elmét
A telefon hírfolyamának görgetése sokak számára természetes válasz egy fárasztó nap végén: a kanapén ülve úgy tűnhet, hogy a figyelem elterelése és a könnyű tartalmak fogyasztása segít kikapcsolódni. Sipka Bence pszichológus szerint azonban a közösségi média folyamatos, gyorsan változó ingerei inkább éberen tartják az idegrendszert. A feed pörgetése közben az agynak újabb és újabb információkat kell feldolgoznia, miközben a felhasználó rövid, dopaminnal járó jutalmazó ingereket kap.
Ezért fordulhat elő, hogy a telefonozás után valaki nem frissebbnek, hanem fásultabbnak, üresebbnek és még kimerültebbnek érzi magát. Bár a test közben pihen, a passzív képernyőidő nem feltétlenül tölti fel a mentális energiát, hanem további, gyakran észrevétlen stresszt okozhat. A probléma nem feltétlenül igényel radikális digitális megvonást: a cikk néhány apró szokással javasolja visszaszerezni a kontrollt.
Ilyen lehet, ha valaki a zuhanyzás végén 30–60 másodpercig hideg vizet használ, vagy amikor megérkezik a munkahelyére és a laptop bekapcsolása előtt három mély levegőt vesz. Szintén segíthet, ha a telefon az ébredés utáni első fél órában, illetve elalvás előtt nem marad karnyújtásnyira, hanem egy másik helyiségben van. Sipka Bence ember-környezet tranzakció szakpszichológus, aki a telefon- és képernyőfüggőség, a közösségi média, a figyelem és a technológia emberi kapcsolatokra gyakorolt hatását kutatja. Megközelítése szerint a mindennapi, kis döntések hosszabb távon többet számíthatnak a mentális jóllétben, mint egyetlen nagy elhatározás.
Folytasd az appban — szavazz és szólj hozzá ➔