Másfél perces ülés-állás teszt jelezheti a test öregedését
Az ülés-állás, vagyis székes guggolás tesztje egyszerű otthoni gyakorlat, mégis több testi rendszer összehangolt működését vizsgálja. Az erő, a mozgékonyság, az egyensúly és a teljesítmény mellett a csípő, a térd, a boka és a törzs munkáját is igényli. A mozdulat a mindennapi tevékenységekhez, például a járáshoz, a lépcsőzéshez vagy a székről való felálláshoz szükséges képességekről adhat gyors képet.
A tesztet stabil széken, a talpak talajon tartásával és a karokat a mellkason keresztbe téve kell elvégezni. A cél, hogy 30 másodperc alatt minél több szabályos felállás és visszaülés történjen. A CDC szerint egy 60 éves férfinak legalább 14, egy ugyanilyen korú nőnek legalább 12 ismétlés számít megfelelőnek. Az ennél gyengébb eredmény az alsó végtagok funkcionális állapotának romlására utalhat, és indokolhat további orvosi vizsgálatot, de önmagában nem jelent diagnózist.
Az életkor előrehaladtával természetesen csökken az izomtömeg és az izomerő, ami növelheti a mozgáskorlátozottság és az elesés veszélyét. A gyakorlat emellett koordinációt, motoros tervezést és gyors érzékszervi feldolgozást is kíván, ezért a testi állapot mellett az agy és az izmok együttműködéséről is adhat információt. Aki nehezen hajtja végre, magasabb székkel vagy a kezek segítségével könnyíthet. A rendszeres gyakorlás célja nem a rekord, hanem az erő, a mozgékonyság és az önállóság hosszú távú megőrzése.
Folytasd az appban — szavazz és szólj hozzá ➔