Négy labdás otthoni gyakorlat a szétnyílt hasizom kezelésére
A szétnyílt hasizom nem pusztán esztétikai probléma: az egyenes hasizom két oldalát összekötő linea alba nevű kötőszövet meggyengül, megnyúlik, emiatt pedig romolhat a törzs stabilizáló funkciója. Az állapot gyakran a várandósság és a szülés utáni időszak kapcsán kerül szóba, de másoknál is kialakulhat. Örökletesen gyengébb kötőszövet, a mozgásszegény életmód, az ülőmunka, a helytelen testtartás, a túlsúly, a gyakori székrekedés és a túl intenzív, szakszerűtlen hasizom-edzés egyaránt hozzájárulhat.
A probléma sok esetben nem jár fájdalommal, a törzs gyengébb megtámasztása miatt azonban deréktáji panaszok jelentkezhetnek. A kemény hasprések és a helytelenül végzett gyakorlatok akár ronthatnak is az állapoton, ezért a regenerációhoz nem a lehető legnagyobb terhelés, hanem a kontrollált mozgás és a megfelelő légzés a célravezető. A cikkben megszólaló csontkovács szakember olyan, pilatesalapú gyakorlatsort mutat be, amelyhez mindössze egy labdára és egy polifoamra van szükség.
A négy, fekvő helyzetben végezhető gyakorlat a mély törzsizmokat, a medencefenék izmait és a hasfalat dolgoztatja meg. Hanyatt fekve a medencét a talajhoz kell igazítani, hogy a derék ne homorítson, a hasfal pedig finoman a gerinc felé húzódjon. Belégzéskor a bordakosár oldalsó és hátsó részébe érdemes irányítani a levegőt, kilégzéskor pedig lassan, kontrolláltan kifújni, különösen az erőkifejtés közben. A helyes testtartás és a rendszeresség fontos, a törzsnek pedig időt kell hagyni a regenerálódásra.
Folytasd az appban — szavazz és szólj hozzá ➔