Hatással vannak-e a nagy intenzitású edzések a szervezet kortizinszintjére?

A közösségi médiában terjedő fitnesztartalmak gyakran azzal riogatnak, hogy a nagy intenzitású intervallumedzések (HIIT) és a tempófutások túlzott mértékben növelik a szervezetben a stresszhormonként ismert kortizol szintjét, ami kimerültséghez és súlygyarapodáshoz vezet. Az Outside Run által megkérdezett endokrinológusok szerint azonban ez tévhit. Dr. Aysegul Eren, az Ohio State University orvosi központjának szakértője elmondta, hogy a mellékvesék által termelt kortizol elengedhetetlen a fizikai teljesítményhez: mozgás közben természetes módon megugrik, hogy energiát biztosítson a szervezetnek, szabályozza az anyagcserét és a vérnyomást. Ez egy normális élettani válaszreakció, nem pedig káros folyamat.

A kutatások szerint az emelkedés átmeneti: a Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports folyóiratban megjelent metaanalízis alapján a kortizolszint a HIIT-edzést követően két órával már gyakran az alapszint alá esik, 24 órán belül pedig teljesen normalizálódik. Egy 2026-os tanulmány a Journal of Sport and Health Science hasábjain azt is kimutatta, hogy a heti 150 perces közepes-erős kardiózás hosszú távon kifejezetten csökkenti a nyugalmi kortizolszintet. Dr. Feyza Erenler, a Tufts Medical Center orvosa hangsúlyozza, hogy a fáradtság vagy alvászavar nem jelent feltétlenül hormonzavart; a tartósan magas kortizolszint valódi jelei – mint a lila striák vagy a combizomzat gyengesége – ritkák, a valódi kockázatot pedig a megfelelő pihenés nélküli túledzettség jelenti.