Egyszerű otthoni teszttel ellenőrizhető a lábak ereje hatvan év felett
A mindennapi mozgásbiztonság és a lábak izomerejének egyszerű felmérésére szolgál a harminc másodperces székről felállási teszt, amely különösen a hatvan év felettiek számára ad fontos visszajelzést. A vizsgálat hétköznapi mozdulaton keresztül méri a testsúly mozgatását. Joseph Hribick oktató rámutatott: a feladat a láb és a csípő izmain túl az egyensúlyt, a koordinációt és az ízületek mozgását is igényli, így képet ad a lépcsőzéshez és az önállósághoz szükséges erőnlétről.
A feladathoz egy karfa nélküli, mintegy 43 centiméter ülésmagasságú, falhoz támasztott szék kell. A tesztelő mellkason keresztezett karokkal, 30 másodpercig próbál teljesen felállni és leülni. Az amerikai járványügyi központ (CDC) szerint a 60–64 éves férfiaknál 14, a nőknél 12 alatti ismétlés számít átlag alattinak, ami már elesési kockázatot jelezhet. A biztonság miatt szükséges egy segítő jelenléte; ha a felállás csak kéztámasszal megy, a tesztet abba kell hagyni.
Hazel Anderson szakértő hangsúlyozta: az izomerő idősebb korban is fejleszthető, a mozdulat pedig edzésként is végezhető, ahol a tempónál fontosabb a kontroll. Ha viszont a felállás csak lendületből sikerül, vagy szédülés, fájdalom és járásbizonytalanság társul hozzá, orvoshoz kell fordulni.
Folytasd az appban — szavazz és szólj hozzá ➔