Mozgásrutin táncosoktól, ami a túrázóknak is segíthet a sérülések megelőzésében és a felépülésben
A táncosok rehabilitációjára kifejlesztett gyrotonic és gyrokinesis módszerek kiváló segítséget nyújthatnak a túrázóknak is a sérülések megelőzésében, a merevség oldásában és a fizikai regenerációban. A gyrotonic egy speciális gépeket alkalmazó mozgásforma, amely a Pilates eszköztárához hasonló felépítésű, ám mozgáselveiben a lassú tempójú, légzésfókuszú keleti gyakorlatokból, a csikungból és a tajcsiból merít. A rendszer a háromdimenziós, körkörös és spirális mozdulatokra épít, amelyek a teljes mozgástartományban dolgoztatják meg az ízületeket. Ennek eszközök nélküli változata a gyrokinesis, amelyet széken vagy matracon ülve is el lehet végezni, akár táborozás közben is.
Leslie Hubbard oktató hangsúlyozza, hogy a módszertan a testet teljes egészként kezeli, serkenti a vérkeringést és a mélyizmokból kiindulva épít stabilitást. Ez különösen előnyös a nehéz hátizsákot cipelő, változatos terepen haladó túrázóknak, akiknek a lábfeje és gerince nagy terhelést kap. A gyakorlatok személyre szabottak, és a kényszerített mozdulatok helyett a finom, jóleső határokra koncentrálnak.
A regenerációhoz a gerinc ülő helyzetű mobilizálása szolgál alapul: a medencéből indított domborítás és homorítás, a törzs spirális forgatásai és oldalirányú nyújtásai tehermentesítik a hátat. Emellett a cipő levétele után a talp és a lábujjak átmasszírozása segít a túlfeszült, apró izmok ellazításában.
Folytasd az appban — szavazz és szólj hozzá ➔