Így hat a túrázás a szervezetre
A túrázás nem csupán kellemes szabadtéri program, hanem olyan mozgásforma is, amely egyszerre terheli és fejleszti a keringési rendszert, az izmokat és a légzést. Egy, a Scientific Reports folyóiratban közölt vizsgálatban 34, korábban mozgásszegény, 66 és 78 év közötti dél-koreai felnőtt vett részt. A résztvevők három hónapon keresztül hetente kétszer, alkalmanként 120 percet túráztak erdőben. A kontrollcsoporttal összevetve náluk csökkent a testzsír aránya, nőtt az izomtömegük és javult az aerob kapacitásuk.
A vizsgálat a gyulladásos markerek mérséklődését és az interleukin-12, vagyis az IL-12 szintjének emelkedését is kimutatta. Ez a fehérje olyan természetes ölősejteket aktivál, amelyek a fertőzött vagy rendellenes sejteket, köztük a rákos sejteket is képesek elpusztítani. A kutatók ugyanakkor nem állítják, hogy egyetlen vizsgálat alapján pontosan meg lehet határozni a túrázás hosszú távú immunrendszeri hatását.
A természetben végzett mozgás a lelkiállapotra is kedvezően hathat: csökkentheti a stresszt, javíthatja az alvást és mérsékelheti a kortizolszintet. Fizikai terhelés közben a szervezetnek több oxigénre van szüksége, ezért a tüdő, a szív és az izmok összehangoltan dolgoznak. Rendszeres edzéssel nőhet az izmok hajszálér-sűrűsége, erősödhet a légzést segítő izomzat, a szív pedig több vért juttathat a szervezetbe egyetlen összehúzódással. Ennek eredményeként javulhat a VO₂ max, vagyis a maximális aerob teljesítőképesség.
Folytasd az appban — szavazz és szólj hozzá ➔