A nők rosszabbul alszanak, mint a férfiak – három fő ok a kutatás szerint
A 2025-ös globális alvásfelmérés – amelyről a Grazia olasz portál számolt be – szerint a nők jóval gyakrabban küzdenek alvásproblémákkal, mint a férfiak. A nők 38 százaléka, a férfiak 29 százaléka legalább heti három alkalommal nehezen alszik el. A nők 33 százalékának több mint 30 percre van szüksége az elalváshoz, a férfiaknál ez 23 százalék. Éjszakai felébredésről a nők 31, a férfiak 16,7 százaléka számolt be; rémálmokat a nők 23, a férfiak 10 százaléka tapasztal. Az álmatlanságban érintettek körülbelül 60 százaléka nő, és a nők kevésbé érzik magukat kipihentnek ébredés után.
Három fő magyarázat körvonalazódik. Biológiai-hormonális oldalon a pubertástól a terhességen át a menopauzáig tartó változások rontják az alvást: a menstruáció előtti időszakban sokan tapasztalnak alvászavart és hőhullámot, a 18–24 éves nők közel egynegyedénél a premenstruációs tünetek zavarhatják az alvást. A harmadik trimeszterben a hányinger, a gyakori vizelés, a reflux és a magzat mozgása nehezíti a pihenést. Perimenopauzában a nők akár 80 százaléka kaphat hőhullámot, és ezek az esetek mintegy 20 százalékában annyira intenzívek, hogy jelentősen megzavarják az alvást. Második tényező a nyugtalanláb-szindróma: a nőknél a kockázat becslések szerint 25–50 százalékkal magasabb, ami a ciklushoz kapcsolódó vashiánnyal is összefügghet. Harmadik a pszichés és gondozási teher: a nők kétszer olyan gyakran ébrednek éjjel, hogy másokról gondoskodjanak, és egy gyermek születése után ez az állapot akár évekig fennmaradhat.
Ha az elalvási nehézség vagy a gyakori ébredés hónapokon át tart, orvoshoz kell fordulni. A krónikus alváshiány komoly kockázatokkal jár. Segíthet a rendszeres lefekvés, a képernyőkerülés elalvás előtt, a hűvös hálószoba, a koffein korlátozása, tartós esetben a kognitív viselkedésterápia, valamint az éjszakai családi feladatok megosztása.
Folytasd az appban — szavazz és szólj hozzá ➔