Tudatos módszerekkel válthatók ki a stressz miatti pótcselekvések
A stresszes munkanapok után sokan gyors örömforrásokkal próbálják csökkenteni a feszültséget: édességet vagy gyorséttermi ételt esznek, online vásárolnak, illetve hosszasan görgetik a közösségi média hírfolyamát. A stressz hatására megemelkedik a kortizol- és adrenalinszint, az agy pedig olyan tevékenységeket keres, amelyek gyors jutalmazást és átmeneti megkönnyebbülést adnak. Ezekben szerepet játszik a dopamin, amely rövid időre elnyomhatja a szorongást.
A hatás azonban hamar elmúlik, a feszültség visszatérhet, és gyakran bűntudat is társul hozzá. Így könnyen kialakulhat egy ismétlődő kör, amelyben a vásárlás, az evés vagy a görgetés nem a kiváltó okot oldja meg, csak ideiglenesen tompítja annak következményeit. A változás első lépése ezért a túlterhelt idegrendszer megnyugtatása és fenntartható stresszkezelési módszerek kialakítása lehet.
A cikk ilyen eszközként említi a mindfulness gyakorlását, a rendszeres aerob mozgást, a természetben töltött időt és a légzőgyakorlatokat. Önszabályozást segíthet az is, ha bevásárláskor nem veszünk édességet és rágcsálnivalót, az alkalmazásoknál pedig képernyőidő-korlátot állítunk be. A forrás a Sedacur forte vény nélkül kapható készítményt is bemutatja, amely valeriána-, komló- és citromfűkivonatot tartalmaz; alkalmazása előtt a betegtájékoztató elolvasása vagy gyógyszerész megkérdezése javasolt.
Folytasd az appban — szavazz és szólj hozzá ➔