Az edző szerint a lassuló járás gyengeség vagy a jövőbeli önállóság veszélyének jele lehet
A mindennapos séta az aktivitás megőrzésének egyik legegyszerűbb módja, de nemcsak a megtett távolság, hanem a járás tempója is számít. Ötvenéves kor felett a haladási sebesség a fizikai állapot fontos jelzője lehet: az, hogy valaki képes-e gyorsítani, és mennyi ideig tartja a tempót, az izomerőről, az egyensúlyról, az ízületi mozgékonyságról és az állóképességről is árulkodik. Az okosórák és alkalmazások gyakran a napi tízezer lépést szorgalmazzák, a sebességre kevesebb figyelem jut. Enrique Javier Verdugo személyi edző, a Neuro-Return módszer megalkotója szerint idősebb korban a járás különösen hasznos állapotjelző. A JAMA 2011-es, több mint 34 ezer idősebb felnőtt adatait elemző tanulmánya szerint a gyorsabb járás hosszabb várható élettartammal járt együtt, ez azonban nem jelenti, hogy a tempó növelése önmagában hosszabb életet garantál. A tartós, látható ok nélküli lassulás izomgyengeséggel, beszűkült ízületi mozgással, fájdalommal, sérüléssel vagy általános egészségromlással függhet össze; ilyenkor orvoshoz kell fordulni. Több mint hetven éve Jeremy Morris a londoni tömegközlekedés dolgozóinál mutatta ki, hogy a egész nap ülő buszsofőrök nagyobb szívkoszorúér-kockázatnak voltak kitéve, mint a folyamatosan mozgó jegyvizsgálók. Az életkor és a mozgásszegény életmód nehezítheti a székről felállást, a lépcsőzést és a botlás utáni egyensúly-visszanyerést; a boka és a csípő merevsége rövidebb lépéseket és lassabb járást okozhat. A cél nem a futás, hanem a biztonságos, kontrollált tempóváltás: bemelegítés, néhány perc könnyű séta, majd egyperces gyorsabb szakaszok egy-két perc kényelmes gyaloglással, kimerülés nélkül, plusz öt-tíz perc erősítés és egyensúlygyakorlat. A terhelést az egyéni állapothoz kell igazítani; egyensúlyzavar, mozgáskorlátozottság vagy betegség esetén szakember tanácsa indokolt. Nem egy konkrét sebesség a tét, hanem az erő, az egyensúly és a későbbi önálló mozgás megőrzése.
Folytasd az appban — szavazz és szólj hozzá ➔