A reggeli kávé is ronthatja az éjszakai alvást
A reggeli kávé sem feltétlenül ártalmatlan az éjszakai pihenés szempontjából. Egy 32 emberen végzett tanulmány szisztematikus áttekintése szerint a koffein akkor is módosíthatja az agy alvás közbeni elektromos aktivitását, ha az érintett elegendő ideig alszik, és nem érzi különösebben rossznak az éjszakáját. A Nutrients folyóiratban megjelent elemzés olyan kutatásokat vizsgált, amelyek EEG-vel követték az alvás alatti agyi működést.
A koffein elsősorban a mélyalváshoz kapcsolódó lassúhullámú aktivitást csökkentheti, miközben gyorsabb agyhullámok jelenlétét fokozhatja. Emiatt az alvás kevésbé lehet pihentető, és az agy működése inkább az ébrenléti állapothoz hasonlíthat. A mélyalvás fontos a fizikai regenerációban, az energia-visszatöltésben és az agy egészséges működésében, ezért a hatás akkor is jelentős lehet, ha az alvás hossza nem változik.
Donata Kurpas, a Wroclawi Orvostudományi Egyetem kutatója szerint a koffein lerövidítheti az alvást vagy megnehezítheti az elalvást, de normális alvásidő mellett is csökkentheti a lassúhullámú aktivitást. A hatás mértéke egyénenként eltér, és függhet többek között az adagtól, a fogyasztás időpontjától, a rendszeres koffeinbeviteltől, az életkortól, a cirkadián ritmustól és a genetikai adottságoktól.
A koffein így ördögi kört is kialakíthat: a romló alvás nappali fáradtságot okozhat, amit újabb kávékkal próbálunk ellensúlyozni. Aki rendszeresen kialvatlanul ébred, annak érdemes nemcsak az utolsó csészét, hanem a teljes napi koffeinbevitelt is átgondolnia. A fogyasztás csökkentése vagy korábbra időzítése segíthet felmérni az egyéni érzékenységet.
Folytasd az appban — szavazz és szólj hozzá ➔