Heti egy-két falnál végzett guggolás is csökkentheti a vérnyomást
Egy száz felnőtt bevonásával készült vizsgálat szerint a falnál végzett statikus guggolás már heti egy-két alkalommal is segíthet fenntartani a rendszeres mozgással elért vérnyomáscsökkenést rövid távon. A kutatás résztvevőinek átlagéletkora 37,4 év volt, szisztolés vérnyomásuk 120 és 140 Hgmm között mozgott, és egyiküknek sem volt diagnosztizált magas vérnyomása. A vizsgálatban nem vettek részt rendszeresen edzők, vérnyomáscsökkentőt szedők, dohányosok vagy sérüléssel, illetve betegséggel élők.
A résztvevők először négy héten át heti három alkalommal edzettek otthon. Egy alkalommal négy falnál végzett guggolást tartottak ki, a gyakorlatok között kétperces ülő pihenőkkel. Ezután a csoportokat eltérő gyakoriságra osztották: volt, aki heti háromszor, más heti kétszer, illetve csak egyszer folytatta a gyakorlatot, egy csoport pedig teljesen abbahagyta.
Négy hét után minden edzőcsoportban javult a szisztolés és a diasztolés vérnyomás, valamint a szív-érrendszeri működés több mutatója. A nyolcadik hét végén a heti egyszeri edzés átlagosan 6,56 Hgmm-rel, a heti kétszeri 6,95 Hgmm-rel csökkentette a szisztolés értéket a kiinduláshoz képest. A heti három alkalommal gyakorlóknál volt a legnagyobb, átlagosan 13,73 Hgmm-es csökkenés. A heti egy-két alkalom a diasztolés vérnyomás javulását már nem őrizte meg statisztikailag igazolható módon, ezért a ritkább edzés a vizsgálat alapján elsősorban a szisztolés értékre gyakorolt rövid távú előnyt.
Folytasd az appban — szavazz és szólj hozzá ➔