Három módszerrel is javítható a futás hatékonysága
Egy belga kutatócsoport egyéves vizsgálata szerint a futás hatékonysága többféle módon is javítható, de a fejlődéshez nem feltétlenül szükséges különleges technika vagy felszerelés. A Liège-i Egyetem kutatói 140 futót osztottak három csoportba. Az első négy alkalommal futótechnikai képzést kapott: a résztvevőket arra tanították, hogy 7,5 százalékkal növeljék a lépésszámukat, ne a sarkukra érkezzenek, és „puhábban” fussanak. A második csoport minimalista cipőt viselt, a harmadik pedig kontrollcsoportként heti háromszor néhány perc általános nyújtást végzett.
A kutatók futópadon mérték a futás gazdaságosságát, vagyis azt, mennyi energiát használ fel valaki egy adott tempó fenntartásához. Emellett a mozgás biomechanikáját, valamint a láb és a boka erejét is vizsgálták két, hat és tizenkét hónap után. A sérülések és a lemorzsolódás miatt végül 18 futó maradt a technikai képzésben, 19 a minimalista cipős csoportban és 24 a kontrollcsoportban.
Tizenkét hónap elteltével a futástechnikát újratanuló csoport futásgazdaságossága 10 százalékkal, a minimalista cipőt használóké 9 százalékkal javult. Ez jelentős eredmény, a kutatás azonban fontos fenntartást is megfogalmazott: a kontrollcsoport tagjai, akik csak futottak és nyújtottak, szintén 5 százalékos fejlődést értek el, és statisztikailag ez nem különbözött egyértelműen a másik két csoport eredményétől. A vizsgálat résztvevői legalább heti hat mérföldet futottak, tényleges átlaguk pedig 12–16 mérföld volt, így a rendszeres edzés önmagában is nagy tartalékokat mozgósíthatott.
Folytasd az appban — szavazz és szólj hozzá ➔