Így használhatók az okostelefonok a lelki jóllét támogatására
Az okostelefon önmagában nem feltétlenül rontja a lelkiállapotot, a hatása nagyrészt attól függ, mire és hogyan használjuk – mondja Leonard G. Heygster boldogságkutató, a „Humans are happy. A jóllét tudománya” című könyv szerzője. A céltalan görgetés, különösen a doomscrolling, könnyen rossz hangulathoz vezethet, a telefon tudatos beállításai és alkalmazásai viszont segíthetnek az önmegfigyelésben, a kapcsolatok ápolásában és a pozitív élmények észben tartásában.
Heygster azt javasolja, hogy a napot rendszeres emlékeztetővel kezdjük, amely néhány percet ad a testi és érzelmi állapotunk áttekintésére. A jegyzetalkalmazásban naponta három olyan dolgot is felírhatunk, amelyért hálásak vagyunk, este pedig rögzíthetjük, mire vagyunk büszkék, mit értünk el, és mi sikerült aznap jól. Az önmagunk iránti empátia, vagyis az „impátia” fejlesztését időzítővel támogatott rövid önellenőrzések segíthetik: ilyenkor megnevezhetjük és elfogadhatjuk az érzéseinket.
A használat csökkentésére érdemes lehet fekete-fehérre állítani a kijelzőt, és a kezdőképernyőn csak a pozitív érzéseket keltő alkalmazásokat meghagyni. A telefon emlékeztethet bennünket közelgő örömteli eseményekre, egy váratlan kedves üzenet elküldésére vagy egyetlen új készség gyakorlására is. Jó szolgálatot tehet egy külön fotómappa a szép emlékekkel, valamint a One Sec alkalmazás, amely néhány másodperccel késlelteti például az Instagram megnyitását, így megszakítja az impulzív rutint.
Folytasd az appban — szavazz és szólj hozzá ➔